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 SUGERENCIAS PARA
ABANDONAR EL HABITO
Casi todos los riesgos para la salud relacionados con el tabaco
disminuyen en cuanto se abandona el hábito de fumar. Las investigaciones
indican que casi cuatro de cada cinco fumadores desearían no fumar, pero
sólo una cuarta parte de ellos consigue abandonar el hábito. Algunos
métodos, como la hipnosis, la acupuntura o las terapias de grupo, pueden
ayudar a soportar los síntomas de abstinencia que origina el abandono
del tabaquismo. El procedimiento que se detalla a continuación ha
resultado útil a muchos fumadores para dejar de serlo:
Primer paso
Es necesario que el fumador preste atención a sus hábitos. Conviene
confeccionar una tabla de 24 horas indicando cada cigarrillo que fuma,
teniendo en cuenta aquellos que enciende de un modo automático. Por
ejemplo, con cada taza de café, después de las comidas o al iniciar un
trabajo. Además, debe evitar las situaciones que estimulen el deseo de
fumar, como el consumo de café o de bebidas alcohólicas. El fumador debe
descubrir las causas que lo inducen a fumar, y realizar una preparación
psicológica con el objeto de neutralizarlas.
Segundo paso
Es necesario que el individuo observe y asuma las razones por las que
desea dejar el hábito. Antes de emprender el esfuerzo debe estar
convencido de un modo absoluto de que merece la pena.
Tercer paso
El día decidido debe dejar por completo de fumar. Le resultará útil
comentarlo y procurar el apoyo de la familia y de los amigos íntimos, y
también elegir un momento en el que se interrumpe la rutina, como, por
ejemplo, las vacaciones o los viajes.
Cuarto paso
Es muy conveniente que utilice cualquier elemento que sirva para
sustituir el cigarrillo, como, por ejemplo, los chicles de nicotina, las
tabletas para dejar de fumar o diversos sucedáneos, como los cigarrillos
de plástico o los caramelos.
Por otra parte, puede serle de utilidad realizar ejercicios físicos o de
relajación para aliviar la tensión.
Disfrutar de las
ventajas de no fumar, como lo demuestran los hechos de
recuperar el olfato y el gusto, de respirar mejo, de no tener tos por la
mañana, de mejorar el aspecto de la cara y de los dientes y de sentirse
con un mejor estado físico.
DATOS ESTADÍSTICOS
•El humo del cigarrillo contiene por lo menos cinco sustancias conocidas
cancerígenas.
•Los fumadores corren un riesgo 25 veces superior al de los no fumadores
de contraer cáncer de pulmón, y 10 veces superior de desarrollar uno de
faringe o de boca.
•Alrededor de un 85% de las personas no fumadoras viven 65 años o más,
edad a la que llegan sólo el 60% de los fumadores.
• De acuerdo con los precios actuales del tabaco, fumar 20 cigarrillos
rubios por día durante 20 años tiene un costo aproximado superior a los
20.000 €.
•Una de cada cuatro personas que comienzan a fumar antes de los 20 años
de edad mueren a causa del tabaco.
CONSEJOS ÚTILES
Ante la imposibilidad de dejar de fumar es conveniente reducir los
riesgos que el tabaquismo representa para la salud, para lo cual se
sugieren las precauciones siguientes:
•Elegir una marca de cigarrillos de bajo contenido en nicotina y
alquitrán.
•Reducir el número de cigarrillos que se consumen cada día.
•Consumir los cigarrillos sólo hasta la mitad.
•No mantener el cigarrillo entre los labios cuando no se aspira el humo.
•Cambiar el consumo de cigarrillos por el de cigarros o el de tabaco en
pipa, y el de cigarrillos rubios por negros.
•Intentar no inhalar el humo.
CONTINUAR
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